Comment gérer ses émotions négatives ?

Manager avec ses émotions négatives
Sommaire

Est-ce que tu te sens souvent submergée par des émotions négatives au travail

Soit tu te retrouves totalement paralysée par ce flot d’émotions, soit il déborde totalement ?

Ne t’inquiète pas, tu n’es pas seule…

Moi aussi, j’ai longtemps cherché à contrôler ces émotions négatives, pensant que cela faisait de moi une meilleure manager. 

Grave erreur ! Vouloir ignorer ou enfouir mes émotions négatives comme la colère ou la frustration m’a conduit à un véritable mal-être 😓

Et si je te disais que ces émotions négatives pouvaient devenir tes alliées

Oui, même la colère, la peur ou la culpabilité ont des choses à t’apprendre et peuvent renforcer ton leadership. 

Parce qu’apprendre à comprendre et utiliser ses émotions, c’est crucial pour toute femme manager.

Dans cet article, je vais te montrer pourquoi les émotions négatives sont utiles et comment les transformer en force. 

Ensemble, on va explorer l’envie, la colère, la culpabilité, la peur et le regret. 

Tu verras, ces émotions négatives ne sont pas tes ennemies, bien au contraire. Elles sont bien plus utiles que tu ne le croies, et peuvent te guider vers un meilleur équilibre et une plus grande confiance en toi.

Prête à découvrir le potentiel caché de tes émotions négatives ? 

C’est quoi une émotion négative ?

Définition des émotions

Une émotion, c’est une réaction intense et rapide à une situation ou un stimulus

Les émotions peuvent être positives (comme la joie 😊) ou négatives (comme la tristesse 😢, la colère 😡, ou la peur 😨).

Elles jouent un rôle crucial dans notre vie quotidienne en influençant nos décisions, nos actions et nos interactions

Or, les émotions négatives, en particulier, sont perçues comme des obstacles à notre bien-être… Comme si on devait ne jamais les ressentir et limiter le plus possible leur expression. 

Mais en réalité, les émotions, même négatives, sont des signaux importants de notre état intérieur. Elles nous indiquent que quelque chose ne va pas et qu’un changement est nécessaire.

En tant que manager, comprendre ces signaux peut t’aider à mieux naviguer dans ton environnement professionnel et personnel. 

Au lieu de les craindre, il est essentiel de les reconnaître et de les utiliser comme des outils de croissance personnelle et professionnelle 🌱

MANAGER AVEC SES EMOTIONS
MANAGER AVEC SES EMOTIONS

Pourquoi ça ne sert à rien de vouloir gérer ses émotions ?

Essayer de gérer ou de contrôler ses émotions, c’est une vraie perte de temps et d’énergie

Pourquoi ? 

Parce que les émotions négatives ou positives sont naturelles et inévitables : les refouler ou les ignorer ne fait que les intensifier à long terme. 

Imagine une cocotte-minute sans soupape de sécurité, ça finit par exploser ! 🤯 

Au lieu de ça, je te conseille d’apprendre à les accueillir et à les comprendre.

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Accepter ses émotions, c’est faire preuve de maturité et d’intelligence émotionnelle

Cela te permet de réagir de manière plus sereine et constructive face aux défis du quotidien. 

En tentant de contrôler tes émotions, tu risques de te couper de ton ressenti et de te rendre insensible aux signaux importants qu’elles te donnent. 

Cela peut conduire à un épuisement émotionnel et à des réactions disproportionnées lorsque la pression devient trop forte 😩

En tant que manager, plutôt que de masquer tes émotions, utilise-les pour mieux comprendre tes besoins et ceux de ton équipe

Par exemple, si tu te sens stressée avant une présentation, reconnais cette émotion et utilise-la pour te préparer davantage et être plus concentrée. 

En acceptant et en comprenant tes émotions, tu développes une résilience émotionnelle qui te permet de faire face aux défis avec plus de confiance et de calme 💪

Maintenant qu’on a vu ce qu’étaient les émotions, et pourquoi c’est vain de chercher à les gérer, je vais t’expliquer comment rendre tes émotions négatives utiles dans ta vie de tous les jours. 

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Pourquoi les 5 émotions négatives sont utiles ?

Tu te demandes sûrement comment des émotions négatives peuvent être utiles. 

Je te comprends, c’est contre-intuitif !

Pourtant, ces émotions sont de précieux alliés si on sait les écouter et les comprendre. 

Elles nous fournissent des indications précieuses sur nos besoins, nos valeurs et nos aspirations. 

Voyons ensemble comment chacune de ces 5 émotions négatives peut devenir un atout dans ta vie de manager💡

L’envie

L’envie est souvent vue négativement, mais elle peut être un moteur puissant pour clarifier ce que tu veux, ce que tu désires VRAIMENT

Cette émotion montre ce que tu veux dans la vie, et à quoi tu accordes de l’importance

Elle peut t’aider à te fixer des objectifs liés à tes envies et désirs profonds.

Tu peux ressentir de l’envie en voyant une collègue réussir dans un domaine spécifique. Genre la gestion d’équipe 😅

Tu l’envies car elle arrive à garder son calme, tu entends des bons retours sur elle en tant que manager. Et puis elle ose et sait prendre la parole en public. 

Plutôt que de te laisser abattre et de tomber dans de la comparaison malsaine, utilise cette émotion pour identifier tes propres aspirations et te fixer des objectifs pour développer des compétences similaires ou exceller dans son domaine. Ne la vois plus comme quelqu’un qui te ferait de l’ombre, mais comme une source d’inspiration (peut-être pas sur la façon de faire mais sur les qualités que tu aimerais avoir) 🌟

La colère

La colère signale souvent une violation de nos attentes ou de nos valeurs

Elle montre ce qui est important pour toi et te donne un signal d’alarme quand quelque chose ne va pas et doit être changé. 

Tu as certainement des valeurs fortes, de justice, de respect. Et bien la colère va ressortir et éclater quand ces valeurs si chères pour toi sont bafouées.

La colère sert donc de catalyseur pour le changement et la défense de tes convictions. Et affirmer ses convictions, c’est faire preuve de leadership 💪

Par exemple, si tu te sens en colère après une décision injuste affectant ton équipe (prime non attribuée, absence de recrutement), cette émotion peut t’inciter à prendre la parole et à négocier des conditions plus équitables. Plus justes pour toi et ton équipe. 

Et là, tu vas envoyer un message fort à tes collaborateurs : tu vas montrer que tu défends leurs intérêts. Tu vas montrer que tu es engagée pour eux, en tant qu’êtres humains 👊

La culpabilité

La culpabilité, c’est le miroir de la colère : la colère s’exprime quand les actions des AUTRES ne sont pas alignées avec nos valeurs. 

La culpabilité arrive quand ce sont NOS actions qui ne sont pas alignées avec nos valeurs fondamentales. C’est donc un appel à l’introspection et à l’alignement personnel.

Utilise alors la culpabilité pour clarifier tes valeurs et modifier ton comportement. 

Par exemple, tu risques de ressentir de la culpabilité après avoir été trop critique envers un membre de ton équipe lors d’une réunion. 

En reconnaissant cette émotion, tu peux prendre le temps de réfléchir à ta façon de communiquer, à ta façon de formuler des feedbacks. 

C’est aussi l’occasion de revenir sur cette maladresse lors d’un entretien en tête-à-tête pour t’excuser et essayer de restaurer la confiance avec ce collaborateur.

Les émotions négatives : La peur

La peur est une réponse naturelle et primitive visant à nous protéger des dangers. Rester en vie, tout simplement. 

Mais… la plupart de nos peurs dans notre quotidien sont imaginées ou non aidantes. 

L’idée ici va être d’apprendre à identifier quand tes peurs sont limitantes et de mettre de l’intention pour les surpasser.

Par exemple, tu as peur de postuler à un nouveau poste dans ton entreprise. 

Tu vas t’auto-convaincre que tu n’as aucune chance, que tu n’es pas faite pour ça (le costume est trop grand pour toi, tu n’as pas les épaules pour…).

Au fond de toi, qu’est-ce qu’il se passe?

Tu as peur. 

Peur du regard des autres, de ce qu’ils vont penser si tu n’as pas ce poste. 

Mais aussi du regard des autres si tu l’obtiens et que tu ne parviens pas à répondre à leurs attentes. 

Peur de décevoir tes proches. 

Peur de ne pas être à la hauteur, tout simplement 😱

Donc tu ne vas pas agir, et laisser passer l’occasion qui ne se représentera peut-être plus

En reconnaissant ta peur et en travaillant dessus, tu peux la transformer en motivation pour te préparer et te dépasser 💪

Le regret

Le regret est une émotion complexe qui survient lorsque nous reconnaissons que nos actions passées pourraient avoir été meilleures ou différentes, ce qui aurait pu conduire à un meilleur résultat. 

C’est une réflexion tournée vers le passé, souvent accompagnée de pensées sur ce qui aurait pu être.

Or, le regret peut servir de puissant moteur d’apprentissage, incitant à analyser les erreurs passées et à éviter de les répéter dans le futur. 

Par exemple, un de tes meilleurs collaborateurs annonce son départ. 

Ton premier réflexe va certainement être le regret. 

“Ah, j’aurais dû lui confier ce projet”

“Ah, j’aurais dû mieux écouter ses propositions en réunion ou entretien”

Si tu prends le temps de te poser et d’observer ton émotion et tes pensées, tu peux en retirer des leçons pour ton management. 

  • Ça va peut-être t’encourager à plus écouter les propositions de tes collaborateurs. 
  • À mettre en place des entretiens 1:1 
  • A trouver des moyens pour détecter les signaux faibles. 

Le regret est source d’amélioration si tu prends le temps de l’accueillir et d’avoir une démarche proactive ✨

Voilà, tu vois maintenant comment des émotions négatives peuvent devenir tes alliées. L’envie, la colère, la culpabilité, la peur et le regret, toutes ces émotions ont un rôle à jouer dans ton développement personnel et professionnel. 

Ne les refoule pas, écoute-les, apprends à les comprendre et transforme-les en forces 🌟

N’oublie pas, chaque émotion est une opportunité de mieux te connaître et de grandir !

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