Comment gérer son stress au travail ?

comment destresser au travail
Temps de lecture : 8 minutes
Sommaire

Le stress au travail est inévitable. 
D’une simple inquiétude à une panique totale, il impacte ta performance et celle de ton entreprise. 

Pourquoi on parle de gérer son stress au travail alors que cette dose de stress quotidienne parait normale aujourd’hui 🙃?
(et même nécessaire pour se surpasser et accomplir de grandes choses) ?

Le stress a aussi un impact négatif sur ta productivité.
Et c’est comme tout : un excès de stress peut entrainer des évènements plus grave comme de la dépression ou du burn-out 🤯

Pour mieux gérer son stress au travail, il n’existe pas de méthode miracle… Mais tout un ensemble d’astuces que je vais te présenter ici !

Prendre du temps pour soi pour mieux gérer son stress

Un grand nombre de personnes n’arrivent à se mettre sérieusement au boulot qu’à la dernière minute avec une énorme pression (et tu en fais peut-être partie 😛)
Lorsque une date d’échéance se rapproche, le stress monte et nous pousse à réaliser des tâches qu’on ne cesse de repousser.

☝️ Découvre comment lutter contre la procrastination dans cet article

Mais pour gérer son stress, tu peux mettre en place d’autres réflexes. 

Même en période de rush, s’acharner sur ton travail pendant des heures sans jamais s’arrêter n’est pas la bonne solution 🙅‍♀️
Dès que tu sens que tu bloques et que ton cerveau surchauffe, fais moi plaisir : part faire une pause !
Que ce soit des pauses de 15 minutes entre deux grosses sessions de travail ou un week-end après une semaine intense de boulot, il est nécessaire de penser à autre chose et s’aérer l’esprit. 

Et le meilleur moyen de gérer son stress est de faire des activités à des années lumière de ton travail :

Faire du sport

On est de plus en plus sédentaire : il est plus facile de passer ses journées devant un écran avec Youtube, Insta, Netflix and co (et moi la première 🙈) 

Après une journée de stress devant ton écran au travail, tu as certainement envie de passer la fin de ta journée devant la télévision ou une série pour te détendre dans ton lit. 

Mais si tu arrives à trouver l’énergie nécessaire pour pouvoir faire un peu de sport dans ta journée, tu te sentiras mieux mentalement et physiquement.

🏋️ Faire du sport 1 fois par semaine est déjà un bon début pour améliorer ta gestion du stress 

Consacrer du temps à ses amis, sa famille, sa vie de couple

Le contact social en dehors du travail est indispensable pour mieux gérer son stress 🥂

Déjà pour parler d’autre chose que du boulot, mais aussi pour avoir des avis extérieurs sur ce que tu traverses, tes questionnements, ou des situations qui te posent problème.

Cotoyer uniquement ses collègues de bureau risque d’amplifier ton anxiété en jouant un rôle qui n’est pas le tien, et appuyer indirectement sur ce que tu as oublié de faire ou comment tu aurais pu mieux le faire (bonjour la charge mentale !)

Ne pas oublier sa passion

L’objectif principal est de te faire oublier ton travail et le stress qui va avec. 

Si tu as une passion en dehors du travail, apprends à ne pas la négliger ! 
Bosser sur d’autres projets avec zéro pression te permets de t’aérer l’esprit, te vider la tête.

🧩 Et c’est le cas aussi avec certaines activité comme le coloriage ou les puzzles : concentrer ton cerveau sur une activité manuelle le décharge de toute pression accumulée

Quand tu retourneras au boulot, tu seras plus détendu·e, (et tu auras peut-être trouvé la solution au problème sur lequel tu te bloquais depuis des jours)

mieux gerer son stress au travail

Mettre en place des réflexes en cas de montée de stress 

Je t’invite à cerner les différents moments où tu es susceptible de stresser ou d’avoir des crises d’angoisse : ce sera plus facile pour toi de surmonter ces moments qui te pénalisent dans ton travail et mieux gérer ton stress 🙏

Pour éviter que ça t’arrive, il existe plein de petites habitudes à prendre :

Les exercices de respiration  

Ce n’est pas une légende, les exercices de respiration sont ultra efficaces pour gérer son stress.
Notamment pour stopper les tensions musculaires de la position assise derrière un bureau (issues des diverses pressions de tes collègues ou de ton patron 😅)

Prendre 2 minutes pour te détendre à travers des exercices de base comme la respiration abdominale enlève cette charge qui te freine dans ton efficacité !

Les étirements 

Je t’ai cité l’exemple du sport juste au dessus. Mais on n’a pas toujours le temps de prendre 1 heure pour aller courir en forêt… 🏃‍♀️
Pour te détendre de manière plus efficace et n’importe où, les étirements soulageront les parties de ton corps sous tension. 

Si tu passes beaucoup de temps assis ou debout, les étirements seront tes meilleurs amis pour lutter contre des contractions musculaires liées au stress.

L’introspection

La méthode la plus efficace mais aussi la plus difficile à mettre en place est de transformer son anxiété en quelque chose de positif. Puis d’accepter ce stress au lieu de perdre son énergie à essayer de le combattre.

Par exemple, moi j’aime bien me répéter la phrase suivante : 
La raison pour laquelle tu stresses actuellement représentera quoi pour toi dans 1 seconde, 1 minute, 1 heure, 1 journée, 1 semaine, 1 mois, 1 an …
Cela me permet de prendre du recul sur la situation en me disant que d’ici quelques jours ou semaines, ce moment désagréable ne représentera plus rien pour moi 😇

Ce genre de méthodes est ultra efficace pour gérer son stress au travail (notamment face à des attitudes de collègues ou collaborateurs qui nous font monter en épingle 😂)

7 astuces pour mieux gerer son stress au travail

La musique

Le travail peut être un endroit bruyant où les diverses nuisances sonores sont sources de stress. 
Pour retrouver une atmosphère reposante où tu peux te concentrer au max, rien de mieux que d’écouter une playlist chill

Il existe aussi d’autres alternatives pour gérer son stress : écouter un podcast ou encore un livre audio sur le développement personnel si on manque de motivation et d’inspiration.

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Comment gérer son stress : avoir une organisation efficace

Un bureau correctement rangé

Il n’y a rien de pire que de devoir se mettre au travail quand on ne se retrouve plus dans ses affaires 🙃
Et à cause de ça, ton stress augmente à une vitesse dingue dès que tu ne trouves plus le rapport “Biscotte” que tu devais rendre impérativement à ton boss aujourd’hui 😝

Le stress apparaît quand on a l’impression d’être débordé ou de perdre le contrôle

Même si je suis loin d’être une pro du bureau rangé et ordonné, je t’assure que travailler dans un environnement dégagé, rangé et minimaliste aide à mieux gérer son stress !

Planifier et respecter son planning

La planification permet également de mieux gérer son stress 🙌

Tu as l’habitude de travailler au jour le jour ? De ne plus compter tes heures supplémentaires et de travailler tard le soir en sacrifiant tes heures de sommeil ? 
Et ton stress ne cesse d’augmenter à cause de ce rythme acharné ?
C’est tout à fait normal !

La planification permet de diminuer sa charge mentale !

☝️ Et j’en ai fait tout un article ici où je te dévoile mon système d’organisation

Sans limites, tu rentres très vite dans un cercle vicieux dangereux qui amène à des burn-outs 🤯

  • Travailler à n’en plus compter ses heures
  • Ne pas s’arrêter car il y a toujours quelque chose à faire, à améliorer
  • Se créer un déséquilibre entre sa vie personnelle et professionnelle 

Se fixer des limites claires dans son organisation permet vraiment de gagner en sérénité et de diminuer son stress au travail !

comment gerer son stress dans son travail
mieux gerer son stress au travail

Communiquer clairement sur ce qui est important

Le stress se manifeste également quand la communication dans une équipe n’est pas fluide et efficace.

Cela s’applique surtout si tu es manager : ne pas prendre le temps d’expliquer les attentes et les missions attribuées à tes collaborateurs peut provoquer des situations de stress compliquées à gérer (et qui aurait pu s’éviter ! 🙂)

Comment gérer son stress et celui de son équipe ?
En dissociant ce qui est important de ce qui est urgent. 
Ce sont les urgences qui font monter le stress et la pression. Pas le travail en soi 😅

En tant que manager, c’est à toi de donner ce cap, et l’appliquer aussi dans ton quotidien.

Instaurer une bonne ambiance de travail pour gérer son stress

L’ambiance au travail est très importante : ton bureau est l’endroit où tu passes la majorité de ton temps.
Il a donc une incidence énorme sur ton humeur, ton stress et donc ta productivité ! 🙏

Pour travailler dans de bonnes conditions, c’est-à-dire sereinement et efficacement, il te faut développer un climat de confiance ! 
Par “confiance”, je sous entends des valeurs de base comme la communication, le respect et la transparence.

Et en tant que manager, ce changement passe par toi en premier.
Ce n’est pas pour rien que je suis une fervente adepte du management bienveillant : c’est le meilleur moyen pour moi de créer un environnement de travail serein et détendu ! 🤗

On peut aussi travailler et rigoler en même temps !
Rire est essentiel pour soulager le stress rapidement. 
A toi de voir comment tu peux l’insuffler :

  • dans tes réunions (avec des exercices originaux et drôles à faire),
  • dans tes entretiens,
  • ou encore dans tes mails (un smiley ça coute pas grand chose et ça peut dissiper une incompréhension 😇)
comment gerer son stress astuces

Avoir une alimentation saine aide à gérer son stress

Nos repas ont une grande influence sur nos humeurs et notre productivité. 

Ton stress prend de l’ampleur si tu manges des aliments de / en trop mauvaises qualités / quantités.
Déjà que les gros repas de midi sont déconseillés pour ne pas s’endormir en réunion, une alimentation saine aura un effet positif sur ton humeur et ta productivité.

Et pourquoi ne pas remplacer ton café par une bonne tasse de thé vert ? ☕
(J’écris ça alors que je travaille pour un torréfacteur de café, honte à moi 😆)
La caféine est certes utile pour se réveiller et se booster face à un coup de mou, mais elle ne réduit pas le stress ! 
Tandis que le thé, considéré comme la meilleure boisson chaude pour se détendre, possède de nombreuses vertus pour ta santé ! 

Achèter des plantes pour déstresser

Comment mieux gérer son stress avec les plantes ? 🌱

Les plantes d’intérieurs possèdent deux énormes avantages qui vont te convaincre d’en acheter :

  • Elles purifient l’air avec la photosynthèse qui dépollue ton environnement de travail.
  • Elles te détendent  : avoir des plantes autour de soi déclenche des mécanismes de relaxation dans ton corps 🌷

🪴 Des recherches ont analysé des personnes stressées séparées dans deux pièces avec des plantes et l’autre sans : les personnes enfermées dans la pièce avec les plantes voyaient leur pression artérielle baisser deux fois plus que les autres.

Même si tu n’as pas la main verte (je te rassure, c’est mon cas !), je ne peux que te recommander de pimper ta déco avec des plantes !

Dis moi en commentaires si tu as d’autres astuces pour mieux gérer le stress au travail ! 💬

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