Comment ne plus remettre au lendemain (et arrêter de procrastiner)

remettre au lendemain procrastiner
Temps de lecture : 9 minutes
Sommaire

Tu veux que je t’avoue quelque chose ? 

Je suis la reine pour remettre au lendemain
Oui oui : je procrastine 🤭

Plutôt étonnant pour quelqu’un qui se dit spécialiste de l’organisation. 
Mais je suis réaliste. 
J’ai toujours ce petit diablotin assis sur mon épaule qui me souffle “Allez Elo, reste sur ton canapé à mater Netflix avec ton carré de chocolat. T’adores remettre au lendemain, c’est tellement plus plaisant ce que tu fais là…” 😈

Pourtant, j’arrive à lutter contre la procrastination.

Et je vais te dévoiler comment y arriver toi aussi dans cet article.

Remettre au lendemain : que veut dire procrastiner ?

La définition de procrastiner c’est repousser, retarder, différer une action. Remettre au lendemain.
Mais au final, l’action est belle et bien faite

Après toute une succession de discussions mentales et d’évitements pour la faire au dernier moment.

Ici, je ne vais donc pas cibler tout ce qu’on peut mettre en œuvre pour éviter de faire quelque chose. Je ne vais parler que des scénarios et schémas inconscients qui retardent notre passage à l’action. 

Dans l’imaginaire collectif, dès qu’on dit qu’on procrastine, c’est une image de glandeur qui ressort ! 

Ehhhhhh oui, la procrastination est hyper mal vue dans notre monde actuel où il faut être parfait sur tout, au top de l’efficacité et de la productivité 🥇

Mais ce que je vais te dire risque de te surprendre !

On peut être perfectionniste et procrastiner : ce n’est pas incompatible.
Et j’en suis le parfait exemple ! 

Je vais préférer peaufiner les sauts de page, les couleurs, la typographie utilisée sur une présentation Powerpoint, ou sur un article de blog, plutôt que de tourner une vidéo de formation. 

Mais je ne culpabilise pas trop, car mon cerveau se dit que peaufiner, c’est travailler, je ne reste pas à rien faire : je perfectionne un travail déjà fini ! 🤡
C’est ce qu’on appelle de la procrastination active !

Il existe donc différents types de procrastination, et cette mini BD en est une parfaite illustration !

comment arrêter de procrastiner remettre au lendemain

Au final, presque tout le monde remet au lendemain certaines choses dans son travail ou sa vie quotidienne. Et beaucoup plus que tu ne l’imagines !
(A tel point qu’il existe même une journée mondiale de la procrastination ! 🗓️)

Quels sont les mécanismes de la procrastination ? 

Si tout était rationnel, ce serait beaucoup plus simple : on ferait exactement dans les temps les choses à faire. Mais ce serait beaucoup moins fun car on serait tous des robots ! 🤖

Tu te demandes sûrement ce qui nous pousse à remettre au lendemain ce qu’on peut faire aujourd’hui ?

Comme souvent, ce sont des mécanismes inconscients et irrationnels

Pour imager mon propos, c’est comme si tu avais deux personnes à bord de ton cerveau : ton “moi” rationnel, et un petit animal (c’est souvent un singe représenté pour cela) qui ne veut faire que des actions où le plaisir est immédiat. 
Et bien souvent c’est lui qui prend le volant et dicte à ton cerveau quelle activité faire : chiller sur Netflix, nettoyer toute ta maison au lieu de finir tel dossier, faire défiler ton feed Instagram ou Facebook à n’en plus finir au lieu de faire ta séance de sport, etc… 

🙊 Le petit singe adooooooooore les distractions !

comment arrêter de procrastiner

Jusqu’à ce que quelque chose de grave se profile : la deadline du dossier, un moment embarrassant, ou autre chose, qui va le faire fuir et repositionner ton “moi” adulte à la barre. 
C’est le moment de panique qui nous pousse à sortir de notre petit bien-être pour entrer en action. 

Si tu lis l’anglais, je t’invite à parcourir les dessins de Tim Urban dont j’ai tiré l’illustration ci dessus : ils imagent parfaitement mon propos !

👉 Donc rappelle toi bien ceci : nous sommes soumis à des mécanismes inconscients, et le petit singe en est un parfait exemple.

Nous allons voir maintenant qu’il y a des facteurs puissants qui expliquent pourquoi on traîne des pieds pour passer à l’action.

Pourquoi on finit par remettre au lendemain ?

1# Les 3 facteurs qui poussent à la procrastination

  • Le temps

Ou plus précisément le délai : plus il va être important pour réaliser la tâche, plus on va le laisser filer.
Et encore plus si les conséquences de la procrastination sont éloignées dans le temps.
Résultat : on fait au dernier moment. 

  • L’ennui

Evidemment, qui a envie de faire des choses ennuyeuses ? Certainement pas notre petit singe !
Cela va concerner des tâches peu motivantes, sans challenge, voire barbantes !

  • Les distractions

Si tu es sensible aux distractions, notre monde actuel bourré de notifications, de demandes d’attention, d’évènements à ne pas louper, tu vas être un sujet sensible à la procrastination… 

Mais, je vais aller encore plus loin et te révéler quelque chose : la procrastination n’est qu’un symptôme. 

Au fond, il peut y avoir une ou plusieurs raisons au fait de remettre au lendemain.

Que tu n’as pas forcément envie de regarder en face (désolée ! 😅) :

2# Les 3 raisons profondes qui expliquent pourquoi on procrastine

  • La peur
    La peur d’être ridicule, d’oublier un truc, de ne pas faire les choses parfaitement, d’être jugé.
    C’est essentiellement la peur de l’échec qui influence ce phénomène.
  • Le syndrome de l’imposteur
    Une faible estime de soi, de ses capacités et compétences (et toutes les peurs associées) nous poussent à rester dans notre zone de confort
  • Le choix
    On peut se retrouver devant un événement où il faut décider.
    Mais on hésite.
    Car décider, c’est aussi renoncer.
    Donc on reporte le moment fatidique où il va falloir peut-être dire non à quelque chose ou quelqu’un.
    (Peut-être que tu as vécu ça lors d’un recrutement, un choix de carrière, etc…)
la procrastination arrêter de remettre au lendemain

Je sais, c’est pas hyper agréable de lire ça, mais prends le temps de réfléchir 5 minutes et détermine quel est ce facteur inconscient qui explique pourquoi tu retardes autant les échéances ? (Perso, j’avoue que ce sont les trois selon les circonstances)

Au final, quel est le point commun entre ces 3 facteurs inconscients ?

L’inconfort.

On procrastine pour éviter des situations inconfortables 😶

Cet inconfort se ressent soit au début de l’action (se mettre devant l’ordi pour bosser), soit pendant l’action (oser faire une publication originale sur un réseau social) ou après (dire non à quelque chose ou quelqu’un avec des conséquences inconnues).

Et ça va déterminer la solution à mettre en place pour contourner ces situations inconfortables et arrêter de remettre au lendemain.

Comment arrêter de procrastiner ? 

Tu te dis certainement qu’il n’y a pas grand chose à faire pour soigner la procrastination ? 

Je ne vais pas te vendre de solution magique ❌
Cependant…
Je suis convaincue que c’est un ensemble de petites actions qui vont te permettre de lutter contre la procrastination. 

Donc si tu veux vraiment arrêter de remettre au lendemain, teste au moins une des solutions que je te détaille ici !

Comment arrêter de procrastiner toutes les astuces
pin astuces comment arreter de procrastiner
mes 5 conseils pour arrêter de procrastiner

1# Supprimer (ou contourner) les distractions

On a vu plus haut que notre petit singe voulait avant tout s’amuser : autant agir à l’origine et éviter tout moyen de le distraire.
Mais plus facile à dire qu’à faire… 🙃

L’idée ici est de rester dans un état de concentration (un état de flow) sur ce qui te fait avancer.

Pour cela tu peux :

  • Mettre ton téléphone en mode avion (ou utiliser des applications qui le font quand tu es en mode travail, comme des applis de Pomodoro) pour ne pas avoir envie de checker tes notifications toutes les 10 minutes
  • Fermer la porte de ton bureau avec un panneau pour ne pas être dérangé(e)
  • Travailler chez toi dans une pièce ou un coin loin du canapé et de la télé (et du placard rempliiiiiii de gourmandises ! 😋)
  • Demander à un collègue ou quelqu’un de proche de te dire un mot codé pour te faire prendre conscience que tu es en mode “petit singe”

💪 Sois imaginatif pour laisser ton “moi adulte” reprendre le contrôle de ton temps et arrêter de tout remettre au lendemain..

2# Planifier, découper et faire !

Certaines personnes qui procrastinent sont les pros de l’organisation, de la planification, mais pas de l’action. 

Le procrastinateur déteste agir ! 

Je vais te dévoiler ici plusieurs problèmes rencontrés et comment les contourner !

Arrêter de ne gérer que les urgences sans importance !

Quand on procrastine, on préfère laisser les tâches de fond ultra importantes mais qui demandent un gros effort, au profit des tâches urgentes mais peu utiles.
Comme commander ce super téléphone dernier cri au lieu de remplir sa déclaration d’impôts ! (nan mais qui aime remplir cette chose hein ??? 🤔)

☝️ Si tu veux des astuces pour mieux t’organiser et gérer tes priorités tu en as plein ici !

Se visualiser une montagne infranchissable !

Souvent, on remet au lendemain quand la tâche nous paraît insurmontable : objectif lointain, trop ambitieux, ou trop de choses à faire avant d’y arriver….
Le meilleur moyen pour passer à l’action est la méthode des petits pas : découper cet énorme éléphant en taches claires, précises et réalisables 🐘

Deux avantages :

  1. Notre cerveau visualise mieux l’ensemble quand c’est découpé et réparti dans le temps.
  2. On obtient plus facilement et plus souvent la satisfaction de la tâche accomplie ! 

Une maison ne se fait pas en un bloc : on pose des briques une par une pour faire l’ensemble. Pour tes tâches, c’est pareil !

Si tu veux apprendre le piano, tu ne vas pas devenir Mozart en un claquement de doigts : tu vas devoir acheter l’instrument, apprendre le solfège progressivement, puis des partitions de plus en plus difficiles. 

Pour avoir une vision d’ensemble d’un gros projet, rien ne vaut la planification et son découpage en plusieurs actions.

☝️ Pour cela Trello est un logiciel parfait pour visualiser tes projets, tes objectifs et tes avancées !

Avoir peur de passer à l’action

Souvent, on stresse rien que de penser à ce qu’on doit faire. 
Pour plein de raisons.
Et ce sont les peurs enfouies qui expliquent pourquoi on procrastine.

Analyse bien la dernière fois que tu as ressenti ça : ton cœur accélère, le stress fait un pic jusqu’au commencement de la tâche, puis pffffff il redescend de suite une fois qu’elle est commencée !

Lors d’un entretien d’embauche, on stresse jusqu’à la première question, puis une fois lancé(e), fini les palpitations et les mains moites !

La prochaine fois, vas-y, lance toi directement dans ce que tu retardes par peur de (complète pas ce que tu veux !), tu verras, t’en mourras pas ! 😉

Procrastiner car la tâche est ennuyeuse

Souvent on repousse le moment de se mettre à quelque chose car ça nous ennuie, dans le sens “pas très fun”, ou parce que c’est trop facile.

Deux moyens pour éviter de remettre en lendemain :

  1. Augmenter la dose de challenge sans en faire une montagne insurmontable.
  2. Se récompenser dès qu’on a accompli ce qu’on repoussait (perso, ça marche trop bien avec moi : un petit carré de chocolat pour chaque séance de sport réalisée ! 🍫)

3# Se créer des routines

Pour arrêter de procrastiner, rien de mieux que de mettre en place des rituels. 

Pourquoi ?
C’est très difficile pour notre petit singe de passer d’une activité plaisante (notre application préférée sur notre téléphone) à une plutôt casse-pieds (notre fameuse déclaration d’impôts !).
L’idée ici est donc de fondre la tâche déplaisante au milieu des autres.

Comment ? 
En mettant en place des routines de transition pour passer d’une situation plaisante à déplaisante et faire comme un palier.

Cela peut prendre plusieurs formes : un café, une douche, marcher, se lever de sa chaise 5 minutes. 
Ce sont des actions neutres qui vont faire office de sas de décompression ☕

Si tu les utilises, tu verras, tu vas de moins en moins remettre au lendemain !

10 astuces pour arrêter de procrastiner et remettre au lendemain

4# S’engager vis à vis de l’extérieur

Celle-là est l’arme ultime pour lutter contre la procrastination !

Le meilleur moyen de faire une action est de la promettre à quelqu’un et s’y tenir.

Quand on procrastine par peur profonde du jugement, ou de mal faire, on veut généralement tout faire parfaitement avant de dire “ça y est !”
Tenir un engagement nous oblige à viser le résultat plutôt que le comment.

Si tu dois retenir une citation pour éviter la procrastination active : “vaut mieux fait que parfait !”

Depuis que je me l’applique dans le cadre de mon activité de formation et de coaching, j’avance beaucoup plus vite sur mes projets ! 
J’arrête de chipoter sur des détails que personne ne remarquera !
Par exemple, pour ma formation Trello, j’ai annoncé une date à plusieurs personnes, il était hors de question de ne pas tenir mon engagement. Si je ne l’avais pas fait, j’aurais mis certainement deux mois de plus pour la publier officiellement… 🤦‍♀️

5# Déculpabiliser

Je voulais finir là dessus.

Oui, remettre au lendemain, c’est pas bien !
Mais c’est pas la mort non plus ! 😛
Donc DE-CUL-PA-BI-LI-SE.

Si tu as peur du jugement, de décevoir : dis-toi qu’on a tous le droit à l’erreur, tu ne prends aucun risque grave ! Le plus grand risque est de ne rien faire.
Si tu te fixes un objectif, une action à faire précise, et que tu n’y arrives vraiment pas : arrête de bloquer dessus

C’est ce qu’on appelle le “processus ironique” : plus tu vas focaliser sur quelque chose, plus tu vas bloquer dessus ou vouloir une distraction

Si je te dis de ne pas penser à une vache rose, tu vas forcément la visualiser !

Du coup, si ça t’arrive, prends en conscience, accepte que tu es en train de bloquer ou de te distraire.
Fais le sans te juger, et essaie de te remettre “naturellement” sur la tâche à faire.

Et si après tout ça, il t’arrive encore de procrastiner de temps en temps, et bien ce n’est pas grave !
Notre vie n’est pas millimétrée et ça ne sert strictement à rien de se flageller. 

Autorise toi des jokers (un peu comme dans un régime).

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